Дзюдока (практикующий дзюдо) должен стремиться достичь гибкости всего тела и конечностей, уметь сохранять равновесие и управлять своим дыханием, быть отрешенным и безмятежным. Ученик должен быть в состоянии постоянной бдительности и не допускать «мертвых движений».
Обучение технике дзюдо начинается с обучения умению правильно падать ("укэми").
Очень важным элементом для избежания травм является амортизирующий упреждающий удар рукой по татами (еще до соприкосновения туловища с матами). При падении вперед согнутые в локтевых суставах руки разворачиваются ладонями вперед. При падении на спину руки выпрямляются в локтевых суставах и отводятся от туловища под углом примерно 45-60 градусов. При падении на бок одна рука выпрямляется в локтевом суставе и отводится от туловища под углом 45 градусов, вторая рука отводится от корпуса и приподнимается вверх. Во всех случаях ладони разворачиваются к татами, а пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу.
При падении вперед существует и второй вариант самостраховки. Руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а пальцы разводятся. Голова отводится назад и поворачивается в сторону. После того, как татами касаются пальцы, идет плавное опускание на грудь, затем живот и, наконец, бедра.
При падении на спину подбородок прижимается к груди, колени сводятся и подтягиваются к груди.
При падении на бок подбородок также прижимается к груди, ноги сгибаются, а колени разводятся.
Основой
любого технического действия является стойка ("сиcэй"). Естественное
положение тела ("сиcэй хонтай") – ноги на ширине плеч, вес тела
находится на передних частях стоп, колени и плечи расслаблены.
В
защитном положении ("сиго хонтай") ноги должны быть широко расставлены,
центр тяжести находится внизу, ноги согнуты в коленях, а туловище
наклонено вперед.
Огромную роль в дзюдо играет техника
передвижения ("синтай"). Основное передвижение – "цуги-аси" – построено
на мягком перемещении стоп. Расстояние между стопами должно оставаться
неизменным.
Говорят, что истинное дзюдо начинается с правильного
захвата ("кумиката"). При этом надо иметь в виду, что дзюдоисткая
куртка делается из более эластичного материала, чем самбистская, и не
имеет прорезей для пояса. Если взять захват на куртке самбиста и
постараться притянуть его к себе, сделать это будет нетрудно.
При
совершении того же действия против дзюдоиста прежде вытягивается
куртка, а притянуть соперника к себе получится только тогда, когда
закончится «свободный ход».
Важными элементами
основополагающей техники дзюдо являются также повороты и развороты
("тайсабаки") и способы выведения противника из равновесия ("кудзуси").
Техника дзюдо традиционно делится на 3 раздела:
- техника бросков (нагэ-вадза),
- техника сковывания (катамэ-вадза) и
- техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза).
Броски в дзюдо сопровождаются подсечками, подножками, зацепами, подхватами, переворотами, рывками и толчками и делятся на:
- проводимые из стойки (тати-вадза) и
- проводимые с падением (сутэми-вадза).
Проводимые из стойки броски, в свою очередь, делятся на:
- проводимые в основном руками (тэ-вадза),
- проводимые в основном тазобедренным суставом (коси-вадза) и
- проводимые в основном ногами (асивадза).
Проводимые с падением броски делятся на:
- броски с падением на спину (масутэми-вадза) и
- броски с падением на бок (ёко-сутэми-вадза).
Техника сковывания (катамэ-вадза) делится на:
- удержания (осаэкоми-вадза),
- удушения (симэ-вадза) и
- болевые приемы на суставы: локоть, колено и кисть (кансэцу-вадза).
Техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза) делится на:
- удары руками (удэ-атэ),
- удары ногами (аси-атэ) и
- удары головой (атама-атэ)
В
спортивном дзюдо удары запрещены. Также запрещены захваты руками за
ноги, болевые воздействия на глаза, рот и нос, болевые и удушающие
приемы в стойке. В борьбе в партере разрешены болевые приемы только на
локтевой сустав.
